Proč je důležité v těhotenství doplňovat kyselinu listovou
Proč je důležité v těhotenství doplňovat kyselinu listovou
Kyselina listová, známá také jako vitamin B9, je klíčovou živinou, která hraje zásadní roli v těhotenství. Doplňování kyseliny listové je důležité nejen pro matku, ale také pro správný vývoj plodu. V tomto článku se podíváme na důvody, proč je kyselina listová v těhotenství nezbytná, na doporučení, jak ji efektivně zařadit do jídelníčku.
Prevence vrozených vad
Jedním z hlavních, proč je kyselina listová tak důležitá, je její schopnost snižovat riziko vrozených vad, zejména defektů neurálních trubic. Tyto vady se vyvíjejí v prvních týdnech těhotenství, často ještě před tím, než žena zjistí, že je těhotná. Defekty neurální trubice, jako je rozštěp páteře a anencefalie, mohou mít vážné důsledky pro zdraví a kvalitu života dítěte. Doplňování kyseliny listové před a během těhotenství může pomoci snížit toto riziko o 50 až 70 %.
Podpora zdravého vývoje plodu
Kyselina listová je také nezbytná pro správný vývoj buněk a tkání. Pomáhá při syntéze DNA a RNA, což je klíčové pro rychlý růst a dělení buněk, které se v těhotenství odehrává. Dostatečný příjem kyseliny listové přispívá ke zdravému vývoji placenty a podporuje růst mozku a míchy plodu.
Snížení rizika preeklampsie
Některé studie naznačují, že dostatečně mastné kyseliny mohou pomoci snížit riziko preeklampsie, což je potenciálně závažný stav, který může nastat během těhotenství a je spojen s vysokým krevním tlakem a poškozením orgánů. Preeklampsie může mít vážné následky pro matku i dítě, a proto je důležité sledovat hladinu kyseliny listové.
Doporučené dávkování
Odborníci doporučují, aby ženy, které plánují otěhotnět nebo jsou těhotné, užívají 400 až 800 mikrogramů kyseliny listové denně. Je ideální začít s doplňováním kyseliny listové ještě před plánovaným těhotenstvím, a to alespoň jeden měsíc před otěhotněním, a pokračovat v užívání během prvního trimestru.
Přírodní zdroje kyseliny listové
Kyselina listová se nachází v mnoha potravinách. Mezi nejlepší přírodní zdroje patří:
- Zelená listová zelenina : Špenát, kapusta, brokolice a salát.
- Luštěniny : Čočka, fazole a cizrna.
- Ovoce : Pomeranče, banány a avokádo.
- Ořechy a semena : Arašídy, slunečnicová semínka.
- Obohacené potraviny : Některé cereálie a chléb mohou být obohaceny o kyselinu listovou.
Doplňování kyseliny listové je zásadní pro zdravé těhotenství a vývoj plodu. Snížením rizika vrozených vad, podporou zdravého vývoje a potenciálním snížením rizika preeklampsie se kyselina listová stává klíčovým nutričním faktorem pro každou nastávající matku. Je důležité, aby ženy plánující těhotenství a těhotné ženy měly mít dostatečný příjem kyseliny listové jak prostřednictvím doplňků stravy, tak i ze stravy, aby zajistily zdravý start do života pro své dítě.
